Dieet volhouden? 12 gouden tips die je écht gaan helpen!
Met onderstaande dieet volhouden tips willen we iedereen die moeite heeft met het volhouden van een dieet een hart onder de riem steken. Na het lezen van dit artikel kan jij direct 12 gouden tips inzetten in je strijd tegen overtollige kilo’s. 
#1. Wéét wat je moet doen en wat je níet moet doen om je dieet te laten slagen.
Kennis in wat er nodig is om je dieet vol te houden, gaat bepalend zijn in je strijd naar een slanker lichaam. Verdiep je daarom eerst goed in het proces wat we ‘afvallen’ noemen. Belangrijk is dat je weet hoe het vetverbrandingsproces in zijn werk gaat en hoe je dit kunt stimuleren. Inzicht in wat, hoe en wanneer te eten zal je ook zeker helpen in je weg naar jouw ideale leefstijl.
Ook is het van belang dat je weet wat je niet moet doen om je dieet te laten slagen. Wees jezelf van bewust dat er diepe valkuilen gegraven zijn, waar jij zomaar in kunt vallen.
#2. Maak een plan.
Wil jij 5-10 kilo of meer afvallen?
Maak vooraf een plan van aanpak. Hierin dient beschreven te staan wat, hoe, wanneer en met welke middelen jij jou afslankdoel wilt gaan bereiken.
Omschrijf je doelstelling SMART
Dit betekent dat je doelstelling specifiek, meetbaar, acceptabel, realistisch en tijdsgebonden omschreven dient te worden. Deze doelstelling zal je richting geven en blijven herinneren aan wat jij wilt bereiken.
Voorbeeld:
Liesbeth: ‘Na afloop van mijn 20 weken durende afslankdieet ga ik proberen 10 tot 12 kilo af te vallen’
#3. Voldoende beweging; maar kies wel voor inspanningsvormen die bij je passen.
Kies voor een manier van bewegen die bij je past. Denk hierbij aan het aantal uren wat je eraan kwijt zult zijn. En wat je met het sporten wilt bereiken, is dat afslanken? Of spieren kweken? Stel jezelf ook de vraag of je een teamsport wilt doen of zelf een sport wilt beoefenen. 
Ook de mate van inspanning die je moet leveren om de sport te beoefenen is van belang, heb je last van blessures of gezondheidsklachten? Kies dan voor een alternatieve manier van lichamelijke beweging. Natuurlijk zijn intervaltrainingen het beste middel wat betreft sport tijdens je dieet. Maar wat nog een veel belangrijker middel is om je dieet vol te houden, is te kiezen voor een tak van sport die je op lange termijn en met een vast ritme kunt gaan volhouden.
#4. Oog in oog met verleidingen, wat nu?
Zoals rokers vaak het advies krijgen de sigaret zoveel mogelijk uit de weg te gaan, zeggen afslankcoaches in de meeste gevallen: ‘Vermijd ongezond eten en dik makende tussendoortjes’. Dit kun je relatief eenvoudig managen door eetschema’s op te stellen.
Echter, gedurende je dieet zal je zeker te maken krijgen met moeilijke keuzes wat betreft eten. Wat moet ik doen?
Wees vooral niet te streng tegen jezelf, je kunt zelfs tijdens het diëten echt wel eens buiten je boekje treden. Zorg er dan wel voor dat je het met mate doet en er echt van geniet. Morgen zal je jezelf gewoon weer aan de regels moeten houden.
Meer dieet volhouden tips? 84 tips van Oscar Helm in de vorm van heerlijke recepten voor tussendoortjes?!
Download dan nu binnen enkele muisklikken de Afslank Receptenbijbel en ontvang veel bonusmateriaal.
#5. Eén keer per week: ‘CHEATDAY’
Het kan mentaal enorm zwaar zijn om slechte gewoontes te doorbreken, zeker als we kijken naar de lange termijn. Daarom is er een zogenaamde ‘junkie-dag’ in het leven geroepen voor een ieder die intensief bezig is met het doorbreken van zijn/haar slechte gewoontes.
Een Cheatday is stimulerend voor zowel lichaam als geest. Geestelijk omdat je naar deze dag toe kan leven, je kunt namelijk jouw favoriete lekkernijen nuttigen op deze dag. Lichamelijk zal je energiebron ook een boost krijgen doordat de extra inname van glucose zorgt voor een volle batterij.
#6. 500 gram voedsel = 20 minuten aan tafel!
Een grote hoeveelheid voedsel in korte tijd naar binnen werken zal ervoor zorgen dat je weer sneller een hongergevoel zult krijgen. Dit hongergevoel kan ervoor zorgen dat jij jezelf vergrijpt aan ongezonde snacks. Zorg er daarom voor dat je de tijd neemt én geniet van je maaltijd. Door langzaam te eten word je spijsvertering en stofwisseling gestimuleerd.
Hoe leer ik langzaam te eten?
Tips om langzaam te eten zijn:
· Zittend, aan tafel.
· Meer of langzamer kauwen.
· Drink water tussendoor, denk wel aan de hoeveelheid.
· Neem kleinere hapjes. Klein bord. Klein bestek.
· Zorg dat warm eten goed warm is.
· Geen afleiding zoals tv, tablet of smartphone.
#7. Houd je voortgang bij.
Positieve resultaten leiden tot meer motivatie, houd je voortgang bij. Maak inzichtelijk welke resultaten jij wekelijks boekt tijdens het volgen van je dieet.
Hiervoor zijn diverse mogelijkheden, denk hierbij aan een persoonlijk afslankportfolio met vaste weeg- en meetmomenten waarin je gewicht en maten worden genoteerd of het gebruik van een afslankapp die je volledig zelf kunt personaliseren.
Om je motivatie erin te houden kan het ook erg helpen om foto’s te maken van je voortgang, zodat je ook daadwerkelijk verschil ziet van je afslankresultaat van ervoor en erna.
#8. Voldoende slapen.
Een tekort aan slaap zal resulteren in meer eten. Je hormoonhuishouding raakt van streek en je krijgt sneller de behoefte om te gaan snaaien.
Daarnaast heb je kortweg gezegd ook gewoon minder tijd om te eten wanneer je voldoende slaapt. Ook tijdens je slaap blijft het vetverbrandingsproces geactiveerd. Ga lekker op tijd naar bed, vaak later op de avond krijgen we zin in iets lekkers.
#9. Beperk alcohol
Alcohol is uit den Boze als het gaat om afslanken, dat weten we allemaal. Wij gaan je in dit artikel niet vertellen dat je helemaal geen alcohol kan en mag nuttigen. Sommigen zeggen zelfs dat 1 glas rode wijn per dag, goed voor je is.
Realiseer je eigen dat elk glas alcohol, je ongeveer een half uur beweging zal gaan kosten.
Dieet volhouden tips: houdt het bij dit ene glas als jij je vetverbranding niet wil blokkeren.
#10. Eten waar je blij van word
Misschien de belangrijkste in deze reeks ‘dieet volhouden tips’. Voed je lichaam met gezond én lekker eten. Hoe doe je dat en hoe houd je dit op lange termijn vol?
Het bereiden van een gezonde lekkere maaltijd kan tijdrovend zijn. Daarnaast hebben we vaak geen flauw idee hoeveel we van iets moeten eten.
Daarom aandacht voor het ultieme receptenboek die iedereen in zijn of haar keuken zou moeten hebben…de Afslank Receptenbijbel.
#11. Vermijd stressfactoren.
Stressfactoren zijn zeer gevaarlijk wanneer jij je slechte gewoontes definitief wilt doorbreken. Onbewust gaan we vaak door stress meer eten, met gewichtstoename als gevolg. De zogenaamde emotie-eters onder ons weten waar we het over hebben maar meer eten door stress komt bij veel meer mensen voor als je misschien zult denken.
Stress kan ook zorgen voor minder eten. Ook dit is geen positief gevolg als het gaat om het aannemen van een gezonde leefstijl.
Wees voorbereid op tegenslagen in jou afslankproces, je kent jezelf goed genoeg om te weten welke stressfactoren jou in de weg kunnen staan. Vermijden dus!
#12. Zoek support.
Verandering kan soms voelen als verliezen. Mentaal zal je het hier moeilijk mee krijgen, in het begin denken we vaak aan alles wat we niet meer kunnen wanneer we de verandering zullen doorzetten. Je bent begonnen met je dieet en bent bang om weer terug te vallen in je oude voedingspatroon. Deze angst is heel normaal maar jij hoeft niet bang te zijn.
Belangrijk is dat jij je ei kwijt kan en kunt praten over datgene waar jij tegen aan loopt. Zoek steun bij mensen die dichtbij je staan en die het allerbeste met jou voor hebben tijdens jouw afslankproces. Samen sta je sterker!
Tips, vragen of opmerkingen?
Heb jij tips, vragen of opmerkingen met betrekking tot ons blogbericht ‘Dieet volhouden tips’? Laat dan je reactie achter onderaan dit bericht of neem contact op via het contactformulier.
